В результате научных исследований было выявлено снижение артериального давления в покое в результате занятий с анаэробными нагрузками, силовыми, высокоинтенсивными интервальными и смешанными нагрузками. Оказалось, что изометрические упражнения, то есть статическая нагрузка, дают максимальное снижение артериального давления – 8,24 мм снижения систолического давления и 4,4 мм диастолического артериального давления.
Пример самого простого упражнения, которое может выполнить фактически каждый человек - приседание у стены:
подойти к стене и полностью прижать к ней спину;
присесть до образования прямого угла в коленях, не отрывая спины и не прогибаясь в пояснице, ступни полностью стоят на полу;
в таком положении стоять 2 минуты, спокойно дыша;
отдохнуть.
Можно начинать с меньшего количества времени или с приседа на 120°.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: