Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px ban1
Мы уже обсуждали как генетические факторы, а в частности мутации в дофаминовом обмене предрасполагают к зависимостям (аддикции)
Мы уже обсуждали как генетические факторы, а в частности мутации в дофаминовом обмене предрасполагают к зависимостям (аддикции). Затрагивали важность правильного образа жизни для изменения этого фактора. Так вот, если есть необходимость снизить тягу, например к алкоголю и улучшить выработку дофамина естественным путем, важно включить в рацион продукты, которые поддерживают баланс нейромедиаторов, восстанавливают организм и уменьшают эту тягу.
Продукты, повышающие дофамин
Дофамин – нейромедиатор мотивации и удовольствия. При зависимостях его уровень часто снижен, что усиливает тягу.
Продукты-прекурсоры дофамина (содержат L-тирозин и фенилаланин – аминокислоты, из которых синтезируется дофамин):
Белок животного происхождения: курица, индейка, яйца, рыба (лосось, тунец), говядина.
Растительные источники: соя, чечевица, фасоль, орехи (миндаль, грецкие), семена (тыквы, подсолнечника).
Бананы (содержат дофамин в небольших количествах).
Продукты, поддерживающие синтез дофамина:
Тёмный шоколад (70%+ какао) – содержит фенилэтиламин.
Зелёный чай (L-теанин повышает дофамин).
Куркума (куркумин защищает дофаминовые нейроны).
Говоря об алкоголе, напомним как он нарушает работу печени, вызывает дефицит витаминов и усиливает окислительный стресс.
В таком случае, для поддержки печени необходимы:
Овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) – содержат сульфорафан, помогающий детоксикации.
Свёкла – улучшает работу печени и кровоток.
Чеснок и лук – богаты серой, необходимой для вывода токсинов.
Для снижения тяги:
Мёд (натуральный) – уменьшает желание выпить, так как алкоголь часто связан с нехваткой глюкозы, но тут тонкая грань как не стать зависимым от сладкого
Квашеная капуста и кимчи – пребиотики улучшают микробиоту, которая влияет на тягу к спиртному.
Имбирь – снижает тошноту и помогает при абстиненции.
Продукты, стабилизирующие настроение
Любая зависимость часто связана с тревожностью и депрессией.
Для баланса серотонина и ГАМК:
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) – Омега-3 снижают воспаление и улучшают работу мозга.
Авокадо – содержит полезные жиры (все те же омега-3) и магний.
Листовая зелень (шпинат, кейл) – богата фолатом, важным для психического здоровья.
Что исключить или ограничить?
Сахар и быстрые углеводы – вызывают скачки глюкозы, усиливающие тягу к алкоголю.
Кофеин в больших количествах – может повышать тревожность.
Обработанные продукты (чипсы, фастфуд) – усиливают воспаление.
Дополнительные советы
Пейте больше воды – обезвоживание усиливает жажду
Витамины группы B (особенно B1 – тиамин) – критичны при восстановлении после алкоголя.
Физическая активность – естественным образом повышает дофамин, главное умеренность
Вывод: Сбалансированное питание с упором на белки, полезные жиры, антиоксиданты и пробиотики помогает снизить зависимости и восстановить естественный уровень дофамина.
Продукты, повышающие дофамин
Дофамин – нейромедиатор мотивации и удовольствия. При зависимостях его уровень часто снижен, что усиливает тягу.
Продукты-прекурсоры дофамина (содержат L-тирозин и фенилаланин – аминокислоты, из которых синтезируется дофамин):
Белок животного происхождения: курица, индейка, яйца, рыба (лосось, тунец), говядина.
Растительные источники: соя, чечевица, фасоль, орехи (миндаль, грецкие), семена (тыквы, подсолнечника).
Бананы (содержат дофамин в небольших количествах).
Продукты, поддерживающие синтез дофамина:
Тёмный шоколад (70%+ какао) – содержит фенилэтиламин.
Зелёный чай (L-теанин повышает дофамин).
Куркума (куркумин защищает дофаминовые нейроны).
Говоря об алкоголе, напомним как он нарушает работу печени, вызывает дефицит витаминов и усиливает окислительный стресс.
В таком случае, для поддержки печени необходимы:
Овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) – содержат сульфорафан, помогающий детоксикации.
Свёкла – улучшает работу печени и кровоток.
Чеснок и лук – богаты серой, необходимой для вывода токсинов.
Для снижения тяги:
Мёд (натуральный) – уменьшает желание выпить, так как алкоголь часто связан с нехваткой глюкозы, но тут тонкая грань как не стать зависимым от сладкого
Квашеная капуста и кимчи – пребиотики улучшают микробиоту, которая влияет на тягу к спиртному.
Имбирь – снижает тошноту и помогает при абстиненции.
Продукты, стабилизирующие настроение
Любая зависимость часто связана с тревожностью и депрессией.
Для баланса серотонина и ГАМК:
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) – Омега-3 снижают воспаление и улучшают работу мозга.
Авокадо – содержит полезные жиры (все те же омега-3) и магний.
Листовая зелень (шпинат, кейл) – богата фолатом, важным для психического здоровья.
Что исключить или ограничить?
Сахар и быстрые углеводы – вызывают скачки глюкозы, усиливающие тягу к алкоголю.
Кофеин в больших количествах – может повышать тревожность.
Обработанные продукты (чипсы, фастфуд) – усиливают воспаление.
Дополнительные советы
Пейте больше воды – обезвоживание усиливает жажду
Витамины группы B (особенно B1 – тиамин) – критичны при восстановлении после алкоголя.
Физическая активность – естественным образом повышает дофамин, главное умеренность
Вывод: Сбалансированное питание с упором на белки, полезные жиры, антиоксиданты и пробиотики помогает снизить зависимости и восстановить естественный уровень дофамина.
15
Поделитесь новостями с жителями города
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: