Многие пьют, чтобы «расслабиться» перед сном, но алкоголь нарушает качественный сон и мешает восстановлению. Как же это происходит?
Во-первых, нарушается структура сна. Алкоголь действует как седативное средство - он помогает быстрее заснуть, но при этом уменьшает фазу быстрого сна и глубокую фазу сна во второй половине ночи. Это приводит к снижению восстановления и, как следствие, усталости на следующий день.
Во-вторых, по мере переработки алкоголя в организме ночной сон становится прерывистым: человек часто просыпается и с трудом засыпает вновь.
В-третьих, алкоголь расслабляет дыхательные пути, увеличивая риск обструктивного апноэ и ухудшая насыщение крови кислородом.
Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание и интоксикацию, что также ухудшает самочувствие на утро и требует дополнительного восстановления организма.
Поэтому чтобы улучшить свой сон или справиться со стрессом, лучше выбирать безопасные альтернативы, например физическая активность, релаксация, дыхательные техники и т.д.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: