Как самостоятельно организовать эргономичное рабочее место
Как самостоятельно организовать эргономичное рабочее место
1⃣. Освещение
- используйте естественный свет, если возможно. Разместите стол так, чтобы свет падал сбоку;
- при недостатке света — настольная лампа с мягким, не мерцающим светом;
- избегайте бликов на мониторе, не ставьте экран напротив окна.
2⃣. Эргономичное кресло
- спинка должна поддерживать поясницу;
- высота кресла — колени на уровне бедер или чуть ниже, стопы полностью на полу;
- подлокотники — на уровне локтей, плечи расслаблены.
3⃣. Высота стола и расположение клавиатуры
- стол должен быть такой высоты, чтобы предплечья были параллельны полу при работе с клавиатурой;
- клавиатура и мышь — на одном уровне, запястья не должны изгибаться вверх.
4⃣. Монитор
- верхняя часть экрана на уровне глаз или чуть ниже;
- расстояние до монитора — 50–100 см (вытянутая рука);
- монитор — перпендикулярно окнам, чтобы избежать бликов.
5⃣. Организация пространства
- на столе - только самое необходимое, остальное - в ящиках или на полках;
- используйте органайзеры, держатели для документов, кабельные стяжки для порядка.
6⃣. Микроклимат и шум
- оптимальная температура - 22–24°C;
- для снижения шума — наушники с шумоподавлением или фоновая музыка.
7⃣. Дополнительные советы
- делайте регулярные перерывы (правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на предмет в 6 метрах);
- используйте подставку для ног, если стопы не достают до пола;
- для работы с ноутбуком — внешняя клавиатура и подставка для экрана.
Эргономичное рабочее место снижает усталость, повышает продуктивность и предотвращает проблемы со здоровьем.
Подстраивайте пространство под себя и не забывайте о регулярных перерывах!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: