Рекламный баннер 990x90px header-top
81.13
93.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

Профилактика артериальной гипертензии

Профилактика артериальной гипертензии
Профилактика артериальной гипертензии — это комплекс мер, направленных на предотвращение развития гипертонии и снижение риска сердечно-сосудистых осложнений. Профилактику делят на первичную (для здоровых людей с факторами риска) и вторичную (для тех, у кого уже выявлено повышенное давление).

Первичная профилактика

1⃣. Здоровое питание

Ограничение соли до 5 г/сутки (учитывать скрытую соль в продуктах).

Уменьшение животных жиров, увеличение овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы, бобовых.

Включение в рацион продуктов, богатых калием (бананы, картофель, сухофрукты), магнием (орехи, зерновые), кальцием (молочные продукты).

2⃣. Контроль массы тела

Поддержание индекса массы тела (ИМТ) менее 25 кг/м².

Окружность талии: менее 102 см у мужчин, менее 88 см у женщин.

3⃣. Физическая активность

Регулярные аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед — не менее 30 минут в день, 3–5 раз в неделю.

4⃣. Отказ от вредных привычек

Полный отказ от курения.

Ограничение алкоголя: для мужчин — не более 20–30 г/сутки, для женщин — не более 10–20 г/сутки (по этанолу).

5⃣. Управление стрессом

Освоение техник релаксации, аутотренинга, медитации.

Достаточный сон (не менее 7–8 часов в сутки).

6⃣. Регулярный контроль АД

Измерение артериального давления не реже 1 раза в год (чаще — при наличии факторов риска).

️Вторичная профилактика

Соблюдение всех рекомендаций первичной профилактики (в более строгой форме).
Медикаментозная терапия по назначению врача (строгое соблюдение режима и дозировок).
Ведение дневника самоконтроля АД и регулярные визиты к врачу для коррекции лечения.

️ Профилактика артериальной гипертензии — это не временная мера, а образ жизни. Своевременное выявление факторов риска и их коррекция позволяют предотвратить развитие болезни и её осложнений.
35
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы