Профилактика артериальной гипертензии
Профилактика артериальной гипертензии — это комплекс мер, направленных на предотвращение развития гипертонии и снижение риска сердечно-сосудистых осложнений. Профилактику делят на первичную (для здоровых людей с факторами риска) и вторичную (для тех, у кого уже выявлено повышенное давление).
Первичная профилактика
1⃣. Здоровое питание
Ограничение соли до 5 г/сутки (учитывать скрытую соль в продуктах).
Уменьшение животных жиров, увеличение овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы, бобовых.
Поддержание индекса массы тела (ИМТ) менее 25 кг/м².
Окружность талии: менее 102 см у мужчин, менее 88 см у женщин.
3⃣. Физическая активность
Регулярные аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед — не менее 30 минут в день, 3–5 раз в неделю.
4⃣. Отказ от вредных привычек
Полный отказ от курения.
Ограничение алкоголя: для мужчин — не более 20–30 г/сутки, для женщин — не более 10–20 г/сутки (по этанолу).
5⃣. Управление стрессом
Освоение техник релаксации, аутотренинга, медитации.
Достаточный сон (не менее 7–8 часов в сутки).
6⃣. Регулярный контроль АД
Измерение артериального давления не реже 1 раза в год (чаще — при наличии факторов риска).
️Вторичная профилактика
Соблюдение всех рекомендаций первичной профилактики (в более строгой форме).
Медикаментозная терапия по назначению врача (строгое соблюдение режима и дозировок).
Ведение дневника самоконтроля АД и регулярные визиты к врачу для коррекции лечения.
️ Профилактика артериальной гипертензии — это не временная мера, а образ жизни. Своевременное выявление факторов риска и их коррекция позволяют предотвратить развитие болезни и её осложнений.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).