Рекламный баннер 990x90px header-top
81.13
93.58
Рекламный баннер 728x90px center-top

Почему телефон перед сном — враг вашего отдыха

Почему телефон перед сном — враг вашего отдыха

Вы знали, что привычка полистать ленту соцсетей перед сном может быть главной причиной утренней усталости?

Экраны наших гаджетов излучают так называемый синий свет. По своей длине волны он близок к дневному солнечному свету. Когда этот свет попадает на сетчатку глаза вечером, наш мозг получает ложный сигнал: «Сейчас день! Пора бодрствовать!»

В ответ на это подавляется выработка мелатонина — главного гормона сна. В результате:

вам становится сложнее заснуть;
сон становится поверхностным и прерывистым;
снижается его восстановительная функция.

Регулярное нарушение выработки мелатонина не просто приводит к плохому самочувствию по утрам, но и повышает риски набора веса, ослабления иммунитета и даже развития депрессивных состояний.

Чтобы вернуть себе здоровый сон, введите простое правило - «час без гаджетов» перед сном.

Установите таймер. За 60 минут до сна переведите телефон в беззвучный режим и отложите его подальше от кровати.
Используйте ночной режим. Если совсем отказаться от экрана невозможно, включите фильтр синего света.
Найдите альтернативы. Замените скроллинг чтением бумажной книги, прослушиванием спокойной музыки или легкой растяжкой.
Попробуйте следовать этому правилу хотя бы неделю, и вы заметите, как улучшится качество вашего сна и общее самочувствие утром.
16
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы