Что происходит при хроническом недосыпе (менее 7 часов в сутки)
Во сне мозг не отдыхает, а работает:
• удаляет токсичные белки, в том числе бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера;
• консолидирует память — переводит информацию из краткосрочной в долгосрочную;
• восстанавливает нейронные связи.
Когда сна не хватает, мозг просто не успевает «помыться». Токсины накапливаются. Сначала это ухудшает внимание и память. Потом повышает риск депрессии, а через годы — деменции.
Разве можно отоспаться в выходные?
Частично — да, можно снизить сонливость. Но процессы очистки мозга требуют регулярности. Если вы спите 5 часов в будни и 10 в выходные, пик токсинов все равно остается высоким. Это как мыть пол раз в неделю, а остальные дни ходить по грязному.
Простые правила гигиены сна
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время (± 30 минут).
• Затемняйте комнату: мелатонин вырабатывается в темноте.
• За 1–2 часа до сна — никаких экранов.
• Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
️Не ждите выходных: мозг нуждается в качественном сне каждую ночь. От этого зависит, узнаете ли вы своих внуков через 20 лет или нет.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).