Рекламный баннер 990x90px header-top
85.95
100.3
Рекламный баннер 728x90px center-top

Хронический недосып разрушает мозг!

Хронический недосып разрушает мозг!

Что происходит при хроническом недосыпе (менее 7 часов в сутки)

Во сне мозг не отдыхает, а работает:

• удаляет токсичные белки, в том числе бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера;
• консолидирует память — переводит информацию из краткосрочной в долгосрочную;
• восстанавливает нейронные связи.

Когда сна не хватает, мозг просто не успевает «помыться». Токсины накапливаются. Сначала это ухудшает внимание и память. Потом повышает риск депрессии, а через годы — деменции.

Разве можно отоспаться в выходные?

Частично — да, можно снизить сонливость. Но процессы очистки мозга требуют регулярности. Если вы спите 5 часов в будни и 10 в выходные, пик токсинов все равно остается высоким. Это как мыть пол раз в неделю, а остальные дни ходить по грязному.

‍ Простые правила гигиены сна

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время (± 30 минут).
• Затемняйте комнату: мелатонин вырабатывается в темноте.
• За 1–2 часа до сна — никаких экранов.
• Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

️Не ждите выходных: мозг нуждается в качественном сне каждую ночь. От этого зависит, узнаете ли вы своих внуков через 20 лет или нет.
18
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы