Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Дышите животом: почему грудное дыхание вас не спасает
Дышите животом: почему грудное дыхание вас не спасает
Вы когда-нибудь замечали, как дышите в спокойном состоянии? Скорее всего, грудью — поверхностно и часто. А ведь наши легкие устроены иначе: нижние отделы, которые остаются почти без воздуха при грудном дыхании, — самые большие и активно кровоснабжаемые.
В чем разница
Грудное дыхание задействует только верхнюю часть легких. Воздух не доходит до нижних долей, они «простаивают», кровоснабжение ухудшается.
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом): на вдохе диафрагма опускается, живот надувается, а грудная клетка остается неподвижной. Раскрывается большая часть легких, кровь лучше насыщается кислородом.
Почему это полезно
Улучшается вентиляция нижних отделов легких.
Стимулируется диафрагма, и массируются внутренние органы.
Укрепляются дыхательные мышцы.
Снижается уровень стресса: диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему.
Как попробовать прямо сейчас
Лягте на спину, расслабьтесь. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Сделайте медленный вдох носом так, чтобы поднялся живот, а грудь осталась неподвижной. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Повторите 5–10 минут.
Попробуйте дышать животом во время прогулки или перед сном. Всего несколько минут в день — и ваши легкие скажут спасибо.
Вы когда-нибудь замечали, как дышите в спокойном состоянии? Скорее всего, грудью — поверхностно и часто. А ведь наши легкие устроены иначе: нижние отделы, которые остаются почти без воздуха при грудном дыхании, — самые большие и активно кровоснабжаемые.
В чем разница
Грудное дыхание задействует только верхнюю часть легких. Воздух не доходит до нижних долей, они «простаивают», кровоснабжение ухудшается.
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом): на вдохе диафрагма опускается, живот надувается, а грудная клетка остается неподвижной. Раскрывается большая часть легких, кровь лучше насыщается кислородом.
Почему это полезно
Улучшается вентиляция нижних отделов легких.
Стимулируется диафрагма, и массируются внутренние органы.
Укрепляются дыхательные мышцы.
Снижается уровень стресса: диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему.
Как попробовать прямо сейчас
Лягте на спину, расслабьтесь. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Сделайте медленный вдох носом так, чтобы поднялся живот, а грудь осталась неподвижной. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Повторите 5–10 минут.
Попробуйте дышать животом во время прогулки или перед сном. Всего несколько минут в день — и ваши легкие скажут спасибо.
39
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Полезные ресурсы
Разработка -
