Продолжаются жаркие дни.

Продолжаются жаркие дни, поэтому хотим напомнить о важности воды для нашего организма.

Это единственный универсальный продукт, который нужен всем.

Суточная норма воды - 30 мл/кг при умеренной физической нагрузке. Но не больше 3 литров в день!

Недостаток воды в организме может привести к:

• сухости во рту, глазах, других слизистых

• бледности и сухости кожи

• редкому и скудному мочеиспусканию

• лишнему весу, отекам

• утомляемости, частым головным болям

Воду лучше пить тёплой - около 40 градусов.

Минеральная вода - только при заболеваниях, по назначению врача, курсами!

Когда пить?

• утром натощак тёплую, чтобы запустить метаболизм

• за 20-30 минут до еды в течение дня. Центры голода и жажды расположены рядом, поэтому часто думаем, что хотим есть, когда организм требует воды

Начинайте небольшими порциями до 100 мл: много не надо, чтоб не перегрузить почки.

Заканчиваем пить воду около 18:00, с целью сохранения качества и длительности сна (чтобы лишний раз не вставать ночью).