Рекомендуемые уровни физической активности

Рекомендуемые уровни физической активности

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;

или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю;

или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;

а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю;

или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и

чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.